瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。 练习瑜伽的益处

作为一种非常古老的能量知识修炼方法，瑜伽并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单； 现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。

消除烦恼

YOUZE YUJIA

练习瑜伽可以减压养心，全身舒畅，心绪平静冷静，达到修心养性的目的。

提高免疫力

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练习瑜伽可以增加血液循环，修复受损组织，使身体组织吸收充分的营养。

集中注意力

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练习瑜伽可以集中注意力是学生及压力人群提高学习及工作效率的休息锻炼法。

跳出限制

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练习瑜伽可以跳出心灵的限制从而回归角色，坦然迎接生活中的一切挑战。

初级课程（21天90小时）

上午（10:00-12:00） 下午（13:00-17:30） 第1天 1.开字典礼，老师学生互动；2.对每个身体评估，基础解剖学(关节运动面)

1.拜日式传统的正确练习；2.拜8体式分解+辅助手法--山式，站姿前屈及变体；3.体能1小时

第2天

1.传统拜8式的练习以及冥想和休息术(老师口令，助教辅助)；2.拜日式分解+辅助手法新月式，斜板式

1.体能训练1小时，拜日练习1小时以及冥想和休息术(老师口令，助教辅助)；2.拜日分解+辅助手法:眼镜蛇,人面狮身，下犬

第3天

1.拜日式练习1小时，以及冥想和休息术(老师口令，助教辅助)；2.讲解新体式+辅助手法:摩天式，直角式

1.体能训练1小时，拜日练习1小时(肋教口令加辅助)；2.理论:瑜伽的基础知识(PPT)+瑜伽的历史

第4天

1.拜日式练习1小时以及冥想和休息术(助教辅助)；2.老师带领复习之前体式；3.讲解新体式+辅助手法:风吹树式，幻椅

1.体能+复习之前所有体式(老师或助教带加辅助)；2练习瑜伽注意事项，体位法练习准则及其概念。

第5天

1.拜日式练习1小时以及冥想和休息术(助教辅助)；2.老师带领复习之前体式；3.讲解新体式+辅助手法风吹树式，幻椅

1.体能+复习体式(老师或助教带加辅助)；2.理论:体式冥想及阐述。休息术(PPT) ;3.0M和NAMASTA的意义

第6天

复习一周体式，理论和讲解

第7天

复习一周体式，理论和讲解

第8天

1.拜日式练习及冥想和休息术(学生带加辅助)；2.讲解新体式+辅助手法:战二，三角侧伸展

1.拜日热身， 助教带领复习体式加辅助冥想休息术；2.理论:常见的呼吸法+手印，冥想坐姿

第9天

1.拜日式练习及冥想和休息术(学员轮流带加辅助)；2.讲解新体式+辅助手法战士一式，加强侧伸展。

1.拜日热身，助教带领复习体式加辅助冥想休息术；2.瑜伽的体系，什么是哈他瑜伽及派系

第10天

1.拜日式练习及冥想和休息术(学员轮流带加辅助)；2.讲解新体式+辅助手法:双角式

1.助教带领复习体式加辅助；2.理论:辅助手法+平衡3要点以及注意事项

第11天 1.拜日式练习及冥想休息术(学员轮流带加辅助)；2.讲解新体式+辅助手法:猫式，虎式及变体

1.学生带领复习体式加辅助；2.理论:瑜伽哲学与八分支(参考书本)

第12天 1.拜日式练习及冥想和休息术(学员轮流带,加辅助)；2.讲解新体式+辅助手法:蝗虫式，弓式

1.学生带领复习体式加辅助；2.理论:瑜伽的基础知识(PPT)+瑜伽的历史

第13天 复习一周体式，理论和讲解

第14天 复习一周体式，理论和讲解

第15天

1.拜日式练习及冥想和休息术(学员轮流带加辅助)；2.讲解新体式+辅助手法:坐姿前屈，头碰膝前屈，坐扭转。

1.学生带领复习体式加辅助。；2理论(瑜伽饮食)

第16天 1.拜日式练习及冥想和休息术(学员轮流带加辅助)；2.讲解新体式+辅助手法:坐英雄,卧英雄，半英雄前屈,鸳鸯式

1.学生带领复习体式加辅助；2.理论(瑜伽饮食)

第17天 1.拜日式练习及冥想和休息术(学员轮流带加辅助)；2.讲解新体式+辅助手法:花环式，敬礼式，牛面式。

1.学生带领复习体式加辅助；2.理论:呼吸动力学(PPT)

第18天 1.拜曰式练习及冥想和休息术(学员轮流带,加辅助)；2.讲解新体式+辅助手法:鸟王式单腿站立伸展式

1.学生带领复习体式加辅助；2.再次教所有体式辅助手法及引导词要点

第19天 考试

第20天 复习一周体式，理论和讲解

第21天 复习一周体式，理论和讲解 中级课程（14天60小时）

上午（10:00-12:00） 下午（13:00-17:30） 第1天 1.讲解拜日式AB；2.讲解新体式+辅助手法:上犬式，四柱

1.练习拜日式AB；2.复习体式(学生带领)

第2天 1.拜日式AB热身(老师或者助教带领和辅助)；2.讲解新体式+辅助手法:门闩，骆驼

1.学生带领复习体式加辅助；2.理论知识:三脉七轮

第3天 1.拜日式AB热身(老师或者助教带领和辅助)；2.讲解新体式+辅助手法:半莲花加强前屈伸展束角

1.学生带拜日AB +带领复习体式加辅助；2.理论知识:呼吸控制法及收束法

第4天 1.拜日式AB热身；2.讲解新体式+辅助手法:船式，反板，上升腿

1.体式复习(学生带拜日AB)；2.理论知识:营养，断食,清洁法

第5天

1.拜日式AB热身；2.讲解新体式+辅助手法:罐头开启式，炮弹式，桥式，卧扭转

1.体式复习；2.理论知识:课程的编排+作业编排一堂课

第6天 复习一周体式，理论和讲解

第7天 复习一周体式，理论和讲解

第8天 1.拜日式AB热身(学生带拜日AB)；2.讲解新体式+辅助手法:侧板,舞蹈式，战三

1.学生带拜日AB；2.学生模拟一-堂课

第9天 1.学生模拟一-堂课；2.讲解新体式+辅助手法:半月式，反三角式

1.学生带拜日AB；2.复习之前体式+辅助

第10天 1.学生模拟一堂课；2.讲解新体式+辅助手法:半月式，反三角式

1.学生模拟一-堂课；2.复习之前体式+辅助

第11天 1.学生模拟一-堂课；2.讲解新体式+辅助手法:鸽子式，坐角，神猴

1.学生模拟一-堂课；2.复习旧体式+辅助

第12天 中级考试 第13天 复习一周体式，理论和讲解 第14天 复习一周体式，理论和讲解 高级课程（10天50小时）

上午（10:00-12:00） 下午（13:00-17:30） 第1天 1.学生模拟一堂课；2.讲新体式马里其1.3

1.学生模拟一堂课；2.特色课(高温瑜伽)

第2天 1.学生模拟一堂课；2.讲新体式巴基式，侧乌鸦

1.学生模拟一堂课；2.特色课(阿斯汤加)

第3天 1.学生模拟一堂课；2.轮式

1.学生模拟一堂课；2.特色课(理疗瑜伽)

第4天 1.学生模拟- -堂课；2.轮式

1学生模拟一堂课；2.特色课(理疗瑜伽)

第5天

1.学生模拟一堂课；2.头倒立，手倒立

1.学生模拟一堂课；2.特色课(理疗瑜伽)

第6天 复习一周体式，理论和讲解

第7天 复习一周体式，理论和讲解

第8天 商卡瑜伽

准备考试内容 第9天 户外瑜伽

第10天 考试

悠泽瑜伽培训学院介绍

悠泽瑜伽基地位置环境幽雅，瑜伽氛围浓厚，采用先进的管理模式和理念推广传播瑜伽。 馆内开设有高空瑜伽、普提拉，哈他瑜伽，球瑜伽，等十几门具身心健康的特色课程并由瑜伽老师进行任教。悠泽瑜伽不仅对瑜伽知识与理念有丰富的认知，同时拥有专业的瑜伽老师和管理团队，您可以体验到老师的高度重视，对您体位的准确调整，以及个性化指导和关怀，同时学员根据自身特点，可以方便地选择适合自己将来职业目标的进阶课程。同时，悠泽瑜伽通过线上数字化和互联网服务平台，并常线下组织瑜伽类型活动，为私人瑜伽馆、健身会所、活动公司和瑜伽爱好者提供一系列服务与合作。