普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。 普拉提教学大纲

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普拉提背景综述和理论基础，普拉提的发展理论和概述，瑜伽和普拉提的异同，瑜伽普拉提核心解剖和生物力学，呼吸生物力学机制/普拉提的呼吸技巧。

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姿态生物力学，健康骨骼排列骨盆和脊椎的中立位，肩带结构解析/肩胛的稳定，脊柱理疗与康复、练习动作精解及变化，体位和特殊人群运动禁忌。

练习普拉提的益处

使身体更加紧实

保持苗条体态

改善身体平衡

减小身体和精神压力

增强肌肉力量特别是腹部和后背

提高细胞对氧的吸收利用率

普拉提六大原则

专注

CONCENTRATION

身体是由大脑控制的。身心投入，全神贯注到完成动作会有大益处。 所要求的思维的五部分为：智力、直觉、想象力、意志、记忆力。

控制

CONTROL

普拉提系统里没有任何动作是随意的，身体没有任何部分被闲置，在每个动作中，身体肌肉对抗地心引力和弹簧阻力，从而控制身体的运动和器械。

核心

CENTERING

完成普拉提动作的力量源自于身体的核心，普拉提所有动作从核心出发，然后向外延续到四肢，核心有-条线，它在肚脐的后方，跨度从髖部到助骨下缘。

呼吸

BREATHING

所有的动作都有一个呼吸节奏，大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，使用呼吸是普拉提动作整体所不可少的，正确的深度呼气和彻底的呼气是其中的关键。

准确

PRECISION

为了完全达到每个动作的目的，身体的每一部分需要在正确的位置，整个身体需要正确对正。强调的是每-个动作的准确，而不是追求数量做些似是而非的动作。

流畅

FLow

普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性动作的精准性达到，流畅贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力。

普拉提注意事项

1

普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。

2

没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。

3

尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。

4

动作基本是躺在垫子上完成，建议女性朋友不要梳辫子来练习。