瑜伽能够缓解孕期的各种紧张情绪和心理问题，令准妈妈心情愉悦地走过人生的特殊阶段，用一颗健康、平和、快乐的心去拥抱新生命。 孕产瑜伽教学大纲

妇瑜伽的主要训练重点会在腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量训练等，这样除了能够舒缓怀孕之后的腰背酸痛外，还能帮助稳定情绪，放松肌肉，改善水肿，并有助于今后的生产。 备孕瑜伽 1.女性骨盆及生殖系统的解剖学应用；2.骨盆的问题对备孕的影响；3.如何通过体式调整骨盆的不同问题；4.女性一生各阶段的特点（生理，心理）；5.常见不孕问题的解决方案（卵巢囊肿 输卵管不通 子宫内膜异位等）；6.暖宫瑜伽；7.经期瑜伽。

孕期瑜伽 1. 孕期三阶段准妈妈和胎宝宝的特点和问题；2.孕妇瑜伽的好处；3.孕妈妈正确的身体姿态，放松姿势；4.孕期呼吸法，呼吸与体式如何完美的结合，呼吸在产程中的应用；5.如何根据孕期不同特性通过瑜伽的方法预防和解决孕妇的问题；6.孕期准妈妈身体疼痛的解决方法；7.孕期体重控制；8.孕期营养；9.孕期胎教；10.孕期不同阶段适合的体式变体；11.垫上体式串联体式，靠墙体式；12.多套适合不同孕周不同身体特性的实践孕期教学；13.如何科学做月子。

产后修复瑜伽 1.产后新妈妈的特点；2.影响产后恢复的要素；3.产后恢复的时间；4.常见产后问题的解决方法；5.如何根据顺产或剖腹产开始产后课程；6.产后修复瑜伽的注意事项；7.如何检查腹直肌分离；8.如何帮助腹直肌和腹壁肌肉，骨盆修复；9.盆地肌的锻炼修复方法；10.产后急速瘦身；11.对应的瑜伽体式帮助；12.月子期间的私教；13.呼吸在产后的应用；14.课程编排。

孕产瑜伽的好处

瑜伽是当前最受女性欢迎的运动之一，它可以帮助女性减肥瘦身、排毒养颜、调理内分泌、减压安眠等。 甚至不少怀孕的女性也一直坚持练瑜伽。

有助于调节骨盆

YOUZE YUJIA

有助于分娩前打开骨盆，通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

增加心肺功能

YOUZE YUJIA

孕产瑜伽相对比较温和，能促进血液循环以及新陈代谢，能减少怀孕期因需氧量增加而引起因呼吸不顺引起气喘的现象。

控制体重，改善浮肿

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孕中后期，孕妈妈们会出现手肿脚肿的情况，孕产瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。

帮助分娩

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练习孕产瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。练习产后瑜伽，还有利于重塑身材。

孕产瑜伽的注意事项

强度要适当

练习瑜伽的时候心跳速率需要在每分钟140次以下，如果超过了这个范围的话，孕妈妈的血管可能会因血流星过高而负荷不了。

不超过20分钟

一般人在30分钟以上才会燃烧脂肪,但孕妈妈需要在瑜伽20分钟后稍作休息即使觉得自己体力可以负荷也要稍作休息后再开始瑜伽。

注意补充水分

孕妈妈补充水分不仅可以避免脱水，还可以控制体温上升的速度，准妈妈体温上升，胎儿的心跳就会增加，会让胎儿的状态不稳定。

避免跳跃震动

跳跃性和震荡性瑜伽都会使孕妈妈的重心不稳而造成摔倒或撞到物体，可能会使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，严重的话会发生早产。

悠泽瑜伽培训学院介绍

悠泽瑜伽基地位置环境幽雅，瑜伽氛围浓厚，采用先进的管理模式和理念推广传播瑜伽。 馆内开设有高空瑜伽、普提拉，哈他瑜伽，球瑜伽，等十几门极具身心健康的特色课程并由瑜伽老师进行任教。悠泽瑜伽不仅对瑜伽知识与理念有丰富的认知，同时拥有专业的瑜伽老师和管理团队，您可以体验到老师的高度重视，对您体位的精确调整，以及个性化指导和关怀，同时学员根据自身特点，可以方便地选择适合自己将来职业目标的进阶课程。同时，悠泽瑜伽通过线上数字化和互联网服务平台，并常线下组织瑜伽类型活动，为私人瑜伽馆、健身会所、活动公司和瑜伽爱好者提供一系列服务与合作。

悠泽瑜伽培训教学环境

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