上海体适能综合瑜伽是由孕产瑜伽、瑜伽轮、阴瑜伽、流瑜伽、阳瑜伽、哈他瑜伽、空中瑜伽等等10种瑜伽课程组成，将各种流行瑜伽综合在一起，面对各样会员都可以轻松面对，提升学员的竞争力。 上海体适能综合瑜伽

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课程时间

10门课程480节课时，耗时3个月

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招生对象

0基础学员

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课程认证

综合瑜伽课程13本证书

瑜伽的阴与阳

阴瑜伽内容

阴瑜伽简介；锻炼原则； 呼吸方法；练习效果分布； 肌肉温度的要求；阴瑜伽的益处

阳瑜伽内容

阳瑜伽的特点与作用；适合人群； 注意事项；体式26式； 运动装备；练习方法与成效

哈他瑜伽所学实质

哈他瑜伽的起源

起源与流派；坐姿和呼吸以及调息的方法；冥想，唱诵

哈他瑜伽功能

收束契合法的具体介绍；体位法的功效和注意事项；瑜伽解剖

哈他瑜伽的心

编写瑜伽引导词；肘击及膝击教学；瑜伽教练应具备的要素；如何纠正瑜伽体位

瑜伽球练习

1

瑜伽球的特色以及有益于促进血液循环

2

瑜伽球与体式，加强腰背和腹部力量,纠正错误坐姿

3

瑜伽球核心与平衡，保持身体的协调性和肌肉力量

4

瑜伽球理疗、编排方式与展现

维密瑜伽帮助身材美化

01

美前身

塑造极致马甲线 极速美胸

02

美后背

极致美背 雕塑背沟蝴蝶骨

03

美下身

雕塑蜜桃臀 修长美腿

流瑜伽和瑜伽轮

流瑜伽 icon

流瑜伽内容：流瑜伽体式；流瑜伽呼吸；流瑜伽的串联方式；力量进阶与体式；流瑜伽授课要点

瑜伽轮 icon

瑜伽轮内容：瑜伽轮特点及基础知识；后弯与体式；力量和拉伸；瑜伽轮理疗

纤体瑜伽

4大功能

调理、排毒 减脂、美感

纤体瑜伽体式

伸展组合、胸部组合 排毒组合、胯部和背部组合

功效

伸展全身的肌肉、韧带，塑造优美的身体线条，保持苗条柔韧的身材

瑜伽球练习

感受空中

练习原则与方法；脊柱颈椎理论；感受空中体重

空中训练

空中瑜伽的核心训练；不同于地面的大幅度体式

美化身型

空中减脂；倒立与平衡性；安全与注意事项

积极的孕产瑜伽

孕前知识

备孕原理与基础理论；孕期营养学(改善宝宝智力、记忆力、与情绪)；孕期不同阶段划分与生理特点

1

孕期练习

孕中期体式精讲与练习；产后营养学(管理体重的三大关键因素)；产褥期生理特点与恢复原理

2

备产精讲

声音疗愈与基础内观技法；孕晚期体式精讲与练习；孕期教学元素设计

3

产后康复

月子病的原理与修复；针对性的空间呼吸法与盆底肌伸展方法；孕会员常见35问答官方语术

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